Analisi del PMC ( Performance Chart management )

Analisi del PMC ( Performance Chart management ) nella fase invernale di riposo assoluto e recupero attivo con ingresso nella preparazione della stagione successiva.

Workout eseguiti nel periodo:

1.     Palestra (lavoro su forza eccentrica, forza resistente e forza veloce)

2.     Pignone fisso (workout RTM-W1, RTM-W2 e RTM-W3)

TSS: Training Stress Score

ATL: Acute Training Load (ATL): carico acuto di allenamento

CTL: Chronic Training Load (CTL) carico cronico di allenamento

TSB: Training Stress Balance (TSB): bilanciamento dello stress da allenamento

Il grafico evidenzia come cambia la condizione e cosa succede ad un atleta nella fase di riposo/recupero attivo invernale fino alla ripresa degli allenamenti. La curva CTL (blu) ha un a marcata flessione dovuta al ridotto carico d'allenamento del precedente periodo e allo stop  dall'attività ciclistica. Contemporaneamente la curva TSB (verde) sale velocemente verso parametri superiori allo 0 che indicano un recupero completo.

Nella parte Dx del grafico si può notare cosa avviene alla ripresa degli allenamenti, la curva ATL (carico acuto, ovvero il lavoro svolto nei giorni della settimana/giorno precedenti inverte la flessione con una crescita che sarà proporzionale ai carichi di volume/intensità giornalieri, la curva verde TSB riprende a scendere sotto lo 0 il ché significa che l'organismo sta accumulando il lavoro di base.  

Dalle curve del grafico si può capire il motivo per cui è consigliabile un periodo di riposo/recupero attivo non più lungo di 2-3 settimane. Un lasso di tempo maggiore farebbe “crollare” la curva del CTL a livelli molto bassi che richiederebbero un lavoro maggiore sia in termini di volume che di intensità che un amatore non può permettersi per ovvi motivi temporali.

D’altro canto un periodo di recupero è necessario per permettere all’organismo il ripristino delle scorte energetiche ed ormonali necessarie ai fini dell’incremento prestativo successivo.